10 reguli de aur pe timp de caniculă. Ce trebuie să faci ca să treci cu bine peste zilele cu temperaturi extreme

Canicula poate avea efecte serioase asupra sănătății, mai ales în cazul copiilor, vârstnicilor și persoanelor cu boli cronice.

În perioadele cu temperaturi foarte ridicate și disconfort termic accentuat, respectarea câtorva reguli simple poate preveni deshidratarea, insolația și alte probleme cauzate de căldură.

Iată cele mai importante recomandări ale specialiștilor:

1. Hidratați-vă constant

Consumați între 2 și 3 litri de apă pe zi, chiar dacă nu simțiți senzația de sete. Evitați băuturile alcoolice și pe cele cu un conținut ridicat de zahăr sau cofeină, deoarece favorizează deshidratarea.

2. Evitați expunerea la soare în orele de vârf

Între orele 11:00 și 18:00, razele soarelui sunt cele mai puternice. Dacă este posibil, rămâneți în spații răcoroase și bine ventilate.

3. Purtați haine lejere

Alegeți îmbrăcăminte din materiale naturale, de culoare deschisă, care permit pielii să respire. Nu uitați pălăria cu boruri largi și ochelarii de soare.

4. Consumați alimente ușoare

Optați pentru fructe și legume proaspete, salate și iaurturi. Evitați mesele copioase și alimentele bogate în grăsimi.

5. Reduceți efortul fizic

Activitățile solicitante trebuie amânate pentru dimineața devreme sau seara, când temperaturile sunt mai scăzute.

6. Păstrați locuința răcoroasă

Trageți jaluzelele sau perdelele în timpul zilei, aerisiți dimineața și seara și folosiți ventilatoare sau aparate de aer condiționat în mod responsabil.

7. Nu lăsați copii sau animale în mașină

Chiar și câteva minute într-un autoturism parcat la soare pot deveni fatale, deoarece temperatura din interior crește foarte rapid.

8. Aveți grijă de persoanele vulnerabile

Verificați periodic starea de sănătate a persoanelor în vârstă, a celor care locuiesc singure și a bolnavilor cronici. Asigurați-vă că sunt hidratați și că stau în locuri răcoroase.

9. Protejați-vă pielea

Folosiți creme cu factor de protecție solară dacă ieșiți afară și evitați expunerea directă la soare pentru perioade îndelungate.

10. Recunoașteți semnele insolației

Durerile puternice de cap, amețeala, greața, pielea fierbinte și uscată, confuzia sau pierderea cunoștinței sunt semne de alarmă. În astfel de situații, persoana trebuie mutată imediat într-un loc răcoros, hidratată dacă este conștientă și solicitat de urgență ajutor medical.

Cum puteți face față mai ușor caniculei

Pe lângă aceste recomandări, este indicat să faceți dușuri călduțe, să evitați schimbările bruște de temperatură și să urmăriți avertizările meteorologice. În zilele cu Cod Portocaliu sau Cod Roșu de caniculă, limitați deplasările la strictul necesar și protejați-vă atât pe dumneavoastră, cât și pe cei din jur.

Cod Roșu de caniculă în Cluj

Reamintim că județul Cluj se află sub avertizare Cod Roșu de caniculă de luni până miercuri, cu temperaturi ce pot atinge 41 de grade Celsius - detalii aici.