Cum îți pregătești sistemul imunitar pentru sezonul rece

Schimbările pe care le aduce sezonul rece, temperaturi scăzute, vânt, umiditate, zile cu puțin soare, pot afecta sănătatea. De aceea este indicat să îți pregătești sistemul imunitar pentru sezonul rece.

Mișcarea ajută la întărirea sistemului imunitar în sezonul rece
Nu renunța la activitatea fizică în sezonul rece, chiar dacă temperaturile scăzute te îmbie să stai mai mult în casă, la căldură. Dacă nu frecventezi o sală de sport, poți să ieși la alergat ori la o plimbare în ritm alert prin parc. Circulația se va activa instant, așa că nu vei simți frigul. În plus, vei alunga anxietatea care pune stăpânire pe noi în sezonul rece. De asemenea, găsești pe internet o mulțime de programe de sport care te ajută să te menții în formă și să îți întărești corpul.

Alimentația zilnică face diferența
Vitamina C, zincul și magneziul sunt aliații tăi în sezonul rece. Ca să îți pregătești sistemul imunitar pentru această perioadă a anului, introdu în alimentație nuci, semințe, fructe și legume din abundență. Semințele de floarea-soarelui, migdalele și nucile pecan pot fi consumate ca atare sau introduse în tot felul de rețete, fiind extrem de versatile din punct de vedere culinar. De asemenea, extrem de utile sunt băuturile cu ghimbir și supa de ceapă. Alte alimente pentru creșterea imunității sunt: ciupercile, broccoli, ardeiul iute și peștele gras (somon, păstrăv, macrou).

Statul la soare crește imunitatea
În sezonul rece numărul zilelor cu soare scade, așa că ar trebui să profiți din plin de cele în care se arată pe cer. Studiile au demonstrat că vitamina D este produsă la nivelul pielii ca rezultat al expunerii la razele soarelui. Această vitamina este utilă pentru întărirea sistemului imunitar, a oaselor și a dinților. De altfel, specialiștii au ajuns la concluzia că un deficit de vitamina D, o problemă cu care se confruntă multe persoane toamna și iarna, este corelat cu o imunitate scăzută. Este important să ai o alimentație echilibrată și un stil de viață activ pentru a-ți întări sistemul imunitar, care te va proteja de răceală, gripă și alte boli.