Dieta part-time. Slăbeşti 3 kg în două săptămâni

Ce-ai zice dacă în locul lungilor diete restrictive ai ţine un regim „part-time", care te ajută să scapi de 3 kg în două săptămâni?

Ziua 1

Micul dejun:250 kcal

-1 ceaşcă cafea sau ceai cu 1 linguriţă zahăr
-200 ml suc proaspăt de grepfrut
-2 felii de pâine integrală cu 2 linguri de brânză degresată

Prânz:400 kcal

-200 g piept de pui la grătar+200 g salată de roşii cu castraveţi+1 banană

Cină:200 kcal

-250 g salată verde cu ton şi castraveţi

Ziua 2

Micul dejun:250 kcal

-1 ceaşcă cafea sau ceai cu 1 linguriţă zahăr
-200 ml suc proaspăt de portocale
-120 g iaurt şi 30 g fulgi de ovăz

Prânz:400 kcal

-150 g somon la grătar+200 g cartofi fierţi,cu ulei şi mărar+1 măr

Cină:200 kcal

-250 g supă-cremă de spanac+2 felii de pâine graham

Ziua 3

Micul dejun:250 kcal

-1 ceaşcă cafea sau ceai+1 ou+1 felie de pâine integrală
-1 banană

Prânz:400 kcal

Cină:200 kcal

Ziua 4=Răsfăţ

În ziua a patra,poţi mânca orice-ţi place,cu o singură condiţie:să distribui cea mai mare parte a tentaţiilor în prima parte a zilei,iar cina să fie mai uşoară.

Profită de alimentele care au efecte miraculoase asupra siluetei:

Merelescad colesterolul „rău" şi conţin multe fibre care ajută digestia.

Migdalelesunt bogate în proteine şi în acizi graşi Omega 3, substanţe care menţin echilibrat nivelul glicemiei şi te împiedică să ronţăi între mese. Consumă 25 de migdale zilnic.

Somonuleste unul dintre cele mai sănătoase ­alimente pentru tine, dându-ţi senzaţia de saţietate şi împiedicând grăsimile să se depună.

Afinelesunt alimentele cu cel mai ridicat conţinut de antioxidanţi, reglând tensiunea arterială. Mănâncă zi de zi 100 g de afine.

Scorţişoaraeste un super aliment, deoarece împiedică transformarea zahărului în grăsime. Presar-o peste iaurt sau peste cerealele cu lapte.

Iaurtul îţi înhibă senzaţia de foame şi arde grăsimile. Mâncând 3 iaurturi normale, reduci cu 500 kcal meniul tău zilnic.

Ultimele 3 zile: 1.400 kcal/ zi

În următoarele trei zile, te întorci la meniul tău obişnuit de fiecare zi, însă ai grijă să strecori la fiecare masă un aliment care arde grăsimile, împiedică zahărul să se depună pe abdomen sau scade nivelul de colesterol, aşa cum sunt cele 6 alimente minune.

Ziua 5

Micul dejun:

- 1 cană cu fulgi de cereale neîndulcite şi o jumătate de cană cu lapte degresat, 5 caise uscate

Gustare : 25 g migdale

Prânz:200 g peşte la grătar+200 g cartofi copţi+1 felie de pâine

Gustare:1 iaurt obişnuit

Cină:

-150 g piept de pui cu sos de tomate şi cu broccoli

Ziua 6

Micul dejun:1 chiflă cu susan,1 felie de caşcaval,1 strugure,200 ml suc de portocale

Gustare:100 g afine

Prânz:250 ml ciorbă de pui cu iaurt şi crutoane

Gustare:1 iaurt

Cină:200 g salată oriental+1 măr sau 1 pară

Ziua 7

Micul dejun:2 felii de pâine din făină integrală cu 1 ou sau cu sardine şi 1 pahar cu suc de portocale

Gustare:25 migdale

Prânz:250 g spaghete bolognese

Gustare:1 iaurt cu nuci şi scorţişoară

Cină:200 g somon cu 200 g sote de legume+1 măr verde