Scutul tău anti-răceală: Alimentele care îți întăresc imunitatea în sezonul rece

Odată cu sosirea sezonului rece, sistemul imunitar devine mai vulnerabil în fața răcelilor și gripei.

Deși, în funcție de severitate, medicul poate recomanda antibiotice sau medicamente eliberate fără rețetă, există și numeroase alimente care pot ajuta organismul să combată simptomele răcelii în mod natural. Iată câteva dintre acestea:

Usturoiul și ceapa

Usturoiul, datorită compusului său numit alicină, are proprietăți antioxidante puternice, iar suplimentele pe bază de alicină pot ajuta la prevenirea sau tratarea răcelilor. Ceapa conține alioni, compuși antimicrobieni care susțin organismul în lupta împotriva infecțiilor, fiind eficientă consumată crudă în salate sau alte preparate, potrivit Sfatulmedicului.ro.

Carne slabă

Carnea slabă, precum cea de curcan sau de vită, asigură necesarul de fier și zinc, minerale esențiale pentru un sistem imunitar puternic. Zincul stimulează activarea celulelor albe, care sunt responsabile de combaterea infecțiilor, iar proteinele din carne ajută la menținerea nivelului de energie în organism.

Sucuri de legume

Sucurile proaspete de legume sunt ideale pentru hidratare și oferă o cantitate semnificativă de antioxidanți care întăresc imunitatea. Sunt recomandate în mod special în timpul răcelii, când organismul are nevoie de un aport ridicat de nutrienți pentru a se recupera mai repede.

Ceai verde

Ceaiul verde este recunoscut pentru conținutul său bogat de antioxidanți care întăresc sistemul imunitar. Un studiu a demonstrat că persoanele care consumă ceai verde în mod regulat au un risc redus de a contracta răceala, iar durata și intensitatea simptomelor sunt mult mai mici.

Miere

Mierea este un remediu eficient împotriva tusei și durerilor de gât, având proprietăți antiinflamatorii. Consumul a una-două lingurițe înainte de somn poate calma simptomele și îmbunătăți calitatea odihnei.

Ghimbir

Ghimbirul este ideal pentru reducerea inflamației și pentru ameliorarea simptomelor digestive asociate cu răceala, precum greața și durerile de stomac. Ghimbirul poate fi consumat proaspăt, sub formă de ceai sau adăugat în diferite preparate.

Banane

Bananele sunt ușor de digerat și oferă energie, fiind recomandate mai ales când aveți probleme digestive asociate răcelii. Acestea pot fi incluse în dietă pentru a calma stomacul și pentru un plus de nutrienți.

Condimente

Anumite condimente, precum scorțișoara, turmericul și ardeiul cayenne, au efecte antiinflamatorii și sunt utile în ameliorarea congestiei nazale și a problemelor sinusurilor.

Alimente fermentate

Alimentele fermentate, precum varza murată, iaurtul, chefirul și kombucha, conțin bacterii probiotice care susțin sănătatea intestinală și reduc inflamația. Acestea sunt benefice pentru menținerea imunității și ajută la recuperarea mai rapidă în caz de răceală.

Citrice

Citricele sunt bogate în vitamina C, esențială pentru întărirea sistemului imunitar. În plus, conținutul ridicat de apă contribuie la hidratarea organismului, necesară în combaterea răcelii.

Așadar, o dietă echilibrată, bogată în alimente nutritive, poate susține organismul în prevenirea și combaterea răcelilor specifice sezonului rece.