Începe sezonul gripei și al virozelor! 7 metode eficiente și naturale pentru întărirea imunității

Toamna este o perioadă în care sistemul imunitar poate fi mai solicitat din cauza schimbărilor de temperatură, a umezelii și a circulației mai intense a virusurilor.

Odată cu sosirea sezonului rece, sistemul imunitar devine mai vulnerabil în fața gripei și răcelilor. În ceea ce privește gripa, cea mai eficientă metodă de a o ține departe este vaccinarea. Dar iată și câteva metode naturale pentru întărirea imunității în sezonul de toamnă:

1. Alimentație bogată în vitamine și antioxidanți

Adoptă o alimentație variată și cât mai puțin procesată, care să conțină:

• Fructe și legume de sezon: mere, pere, prune, dovleac, sfeclă, morcovi, varză, conopidă.
• Vitamina C: ardei gras, măceșe, citrice, cătină, broccoli.
• Vitamina A și beta-caroten: dovleac, morcov, cartofi dulci.
• Zinc și seleniu: semințe de dovleac, nuci, ouă, pește.
  
  

2. Hidratare corespunzătoare

Chiar dacă nu e cald, organismul are nevoie de apă pentru a menține funcțiile imunitare. 6–8 pahare de lichide/zi: apă, ceaiuri din plante (ghimbir, echinacea, măceșe, soc), supe clare.

3. Mișcare regulată în aer liber

Activitatea fizică moderată (mers rapid, plimbări, jogging ușor) stimulează circulația și activează celulele imunitare.
30 de minute zilnic pot face o mare diferență.

4. Somn suficient și odihnă

Imunitatea scade dacă dormi constant mai puțin de 7 ore/noapte. Creează o rutină regulată de somn și evită ecranele cu cel puțin 30 minute înainte de culcare.

5. Suplimente naturale (opțional)

Dacă alimentația nu este suficientă, unele suplimente pot sprijini imunitatea, dar e recomandat să consulți medicul:

• Vitamina D – scade natural toamna, suplimentarea e frecvent recomandată.
• Vitamina C + Zinc – ajută în prevenirea și reducerea duratei răcelilor.
• Echinacea, propolis, cătină, lăptișor de matcă – stimulente naturale pentru imunitate.
  
  

6. Reducerea stresului

Stresul cronic slăbește apărarea organismului. Tehnici simple: respirație profundă, plimbări în natură, activități relaxante, meditație ușoară.

7. Igienă corectă

Spălarea frecventă a mâinilor și evitarea atingerii feței previn infecțiile sezoniere. Aerisirea zilnică a locuinței.