Astenia de toamnă | Care sunt simptomele și cum poate fi tratată / Recomandările specialiștilor

Micșorarea zilei și scăderea perioadei cu lumina soarelui, plus scăderea temperaturilor, pot provoca așa-numita astenie de toamnă.

Potrivit experților citați de ziarul spaniel ABC, este vorba de un sindrom de tranzitie care apare odată cu schimbarea anotimpului și ca răspuns al organismului la schimbările medio-ambientale care alterează bioritmul și ciclul veghe-somn, scrie e-psihiatrie.ro.

Principalul responsabil al acestei alterări este, spune psihologul Roberto Castillejo, melatonina, un hormon care, intre altele, reglează somnul și temperatura corporală.

Producerea de melatonină crește odată cu reducerea lumii solare, iar această creștere duce la o scadere a serotoninei cunoscută ca hormon al fericirii. Rezultatul acestei creșteri a melatoninei și al scăderii serotoninei este instalarea apatiei, a oboselii, somnolenței sau a tristeții.

Concret, simptomele asteniei de toamnă sunt: 
- lipsa de interes
- indiferența față de anumite activități
- tristețe și apatie
- insomnii sau nevoia de a dormi mai mult
- probleme de concentrare
- iritare și proasta dispoziție
- dereglări alimentare

Cum poate fi tratată astenia de toamnă / Remedii si metode la domiciliu

Pentru a ține sub control aceste simptome, specialiștii au câteva sfaturi practice.

● Expunerea zilnica timp de zece minute la soare, de preferat la primele ore ale diminetii
● Reducerea consumului de alcool si cofeina
● Evitatarea expunerii la ecrane inainte de a merge la culcare
● Efectuarea activitatii fizice, pentru a creste secretia de endorfine si imbunatatirea starii de spirit
● Mentinerea unei bune hidratari
● Odihna suficienta
● Un regim alimentar sanatos, moderat in continut de proteine si sarac in zaharuri, sodiu si grasimi saturate
● Petrecerea timpului cu familia si prietenii

Astenia de toamna nu necesita medicatie, tratamentul medicamentos nu este indicat. Suplimentele alimentare ce contin fier, acid folic sau vitamina B12 pot ajuta, daca exista deficit in acesti nutrienti.