Dieta de primăvară. Ce ar trebui să conţină salata sănătoasă
- Scris de Ziua de Cluj
- 12 Apr 2019, 09:56
- Utile
- Ascultă știrea
Dieta cu salate este varianta ideală de a da jos câteva kg repede și sănătos.
Ce ar trebui să conţină salata ta
Salata verde nu are multe fibre şi proteine, motiv pentru care trebuie asociată cu alimente care dau saţietate. Dacă vrei s-o consumi la prânz sau la cină, ca fel de mâncare principal, adaugă în salată o porţie de brânză sau piept de pui gătit la grătar şi o jumătate de cană de năut fiert. Pe lângă astea, pune şi legume crude tocate, precum broccoli, sparanghel, morcovi şi roşii sau o felie de avocado. O salată verde cu jumătate de piept de pui la grătar, o jumătate de cană de năut fiert şi o cană de broccoli au aproximativ 300 de calorii. Schimbă ingredientele, astfel încât să ai o salată diversificată în fiecare zi. De exemplu, înlocuieşte pieptul de pui cu somon şi năutul cu fasole, roşii şi sparanghel.
Salata,bună de consumat şi înainte de masa de prânz
Un studiu publicat în 2004 în „Jurnalul Asociaţiei Americane de Dietetică“ arată că consumul unei salate cu puţine calorii, înainte de masa de prânz, reduce aportul caloric. Cu toate acestea,consumă o salată mare cu legume şi proteine slabe. Adaugă nişte suc de lămâie sau oţet de vin roşu.
