Trei shake-uri indicate în cura de slăbire. Vezi reţetele

Vrei să începi o dietă nouă şi cauţi shake-uri indicate în cura de slăbire? Avem 3 reţete cu puţine calorii, uşor de preparat!

1. Shake cu mentă și avocado
 
Această combinație este recomandată de un instructor celebru de fitness care susține că menta este răcoritoare și s-a dmeonstrat că reduce pofta de dulce, în vreme ce avocado furnizează grăsimi sănătoase care țin de foame. 

Amestecă în blender: 1/2 banană, un pumn cu spanac, 2 picături de ulei esențial de mentă cu uz intern sau frunze de mentă, 1/2 avocado, 1 ceașcă cu lapte de cocos, 1 măsură cu pulbere proteică și gheață. 

Acest shake va furniza: 257 de calorii, 16 grame de carbohidrați, 27 grame de proteine și 8 grame de grăsimi. 

2. Shake verde cu spanac și ananas
 
Acest shake combină iaurtul grecesc care furnizează proteine cu rodia și ghimbirul care au puternic efect antiinflamator. 

Amestecă în blender: 3/4 ceașcă cu iaurt grecesc, 1/4 ceașcă cu suc de rodie, 1/2 ceașcă cu struguri albi, 1 ceașcă cu ananas proaspăt, 1 ceașcă cu spanac frunze, o bucată de ghimbir și 1 lingură cu fistic.

Acest shake va furniza: 170 de calorii, 22 grame de carbohidrați, 13 grame de proteine și 5 grame de grăsimi. 

3. Shake cu mango și pulbere de matcha (ceai verde)
 
Pulberea de ceai verde matcha este arma secretă din acest smoothie, deoarece este bogată în antioxidanți, are proprietăți anticancerigene și ajută la slăbit. 

Amestecă în blender: 1 ceașcă cu frunze verzi, 3 linguri cu semințe de cânepă decorticate, 1/2 ceașcă cu apă de cocos, 1 banană congelată, 1/2 avocado, 1 ceașcă cu mango, zeama de la o lime, 1 linguriță cu pulbere matcha și gheață.

Acest shake va furniza: 386 de calorii, 47 grame de carbohidrați, 13 grame de proteine și 18 grame de grăsimi.