Te trezești des la 3 dimineața? S-ar putea ca organismul tău să urmeze un ritm străvechi

Dacă te trezești frecvent în jurul orei 3 dimineața nu înseamnă neapărat că ai o problemă cu somnul. Se pare că trezirea în mijlocul nopții ar putea avea legătură cu felul în care dormeau oamenii în trecut.

Cu mult înainte de apariția electricității și a telefoanelor mobile, oamenii nu dormeau neapărat neîntrerupt până dimineața. Istoricul somnului Roger Ekirch a identificat peste 2.000 de referințe istorice la ceea ce este cunoscut drept „somn segmentat”, în documente care datează inclusiv din antichitate, scrie Science Alert.

Noaptea, împărțită în două

În trecutul îndepărtat oamenii mergeau la culcare la câteva ore după apus, dormeau până în jurul miezului nopții, apoi se trezeau pentru aproximativ o oră. În această perioadă puteau sta de vorbă, îngriji focul sau chiar își vizita vecinii. După aceea reveneau la somn până în zori. Acest obicei apare în numeroase surse istorice, iar expresiile „primul somn” și „al doilea somn” erau atât de cunoscute încât autorii nici nu considerau necesar să le explice.

Lumea modernă a schimbat modelul. Iluminatul artificial a împins ora de culcare mai târziu, iar cele două perioade de somn s-au contopit treptat într-una singură. Astfel, somnul neîntrerupt de-a lungul nopții a devenit „normalul”.

De ce ne trezim tocmai în jurul orei 3

Somnul nu este o stare uniformă. El se desfășoară în cicluri de aproximativ 90-110 minute, care alternează între somn ușor, somn profund și faza REM. Într-o noapte, majoritatea oamenilor trec prin aproximativ patru până la șase astfel de cicluri.

Somnul profund este concentrat în special în prima parte a nopții. Spre dimineață, perioadele de somn sunt mai ușoare, ceea ce face ca trezirile scurte să fie mai probabile.

De fapt, majoritatea oamenilor se trezesc pentru scurt timp de mai multe ori pe noapte, însă de cele mai multe ori nu își amintesc aceste momente. Problema apare atunci când trezirea durează mult sau se repetă aproape în fiecare noapte la aceeași oră.

Există și dovezi experimentale care susțin ideea că somnul segmentat este un comportament uman natural.

Un studiu realizat în 1992 a arătat că persoane ținute în condiții fără ceasuri și fără lumină artificială seara au revenit frecvent la un model de somn în două etape. Un alt studiu, realizat în 2017 pe 21 de persoane dintr-o comunitate agricolă din Madagascar fără acces la electricitate pe timpul nopții, a găsit de asemenea un model predominant de somn segmentat.

O altă cauză frecvent invocată pentru trezirea în toiul nopții este cortizolul. Totuși, un studiu recent, realizat pe peste 200 de persoane, a măsurat în timp real cortizolul și a constatat că ritmul creșterii sale nu se modifică brusc în momentul trezirii. Hormonul continuă să crească într-un ritm similar indiferent dacă persoana doarme sau este deja trează. Pe de altă parte, cercetătorii subliniază că există diferențe mari între persoane și că mecanismul nu este încă pe deplin clarificat.

Și alimentația poate avea un rol. Dacă masa de seară este foarte devreme sau prea ușoară, nivelul glucozei din sânge poate scădea pe timpul nopții, situație în care în organism pot fi eliberați hormoni de stres care, în anumite situații, pot provoca trezirea. Acest fenomen este întâlnit în special la persoanele cu diabet, dar nu numai.

Alte explicații: cafeaua consumată chiar și după-amiaza poate crește probabilitatea trezirilor nocturne, iar alcoolul poate afecta somnul REM.