Stai prea mult pe scaun? Trucul extrem de simplu care îți poate reduce riscul de îmbolnăvire și deces prematur

Statul prelungit pe scaun este considerat unul dintre cei mai periculoși inamici ai sănătății, dar există o modalitate prin care persoanele sedentare pot reduce semnificativ riscurile de îmbolnăvire.

Tot mai mulți oameni petrec ore întregi la birou sau în fața ecranelor, astfel că sedentarismul a devenit o problemă majoră de sănătate publică. Studiile arată că adulții pot sta jos chiar și 6 până la 10 ore pe zi, iar acest obicei vine cu consecințe serioase.

Statul prelungit încetinește metabolismul, favorizează acumularea grăsimilor în sânge și afectează modul în care organismul procesează zahărul. În timp, aceste schimbări pot crește riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, cancer și chiar moarte prematură.

Mai mult, lipsa mișcării duce la slăbirea musculaturii și poate provoca probleme circulatorii, precum varicele sau tromboza venoasă profundă.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute de activitate moderată (mers pe jos rapid, ciclism ușor) sau cel puțin 75 de minute de activitate viguroasă (alergare, tenis), împreună cu cel puțin două sesiuni de întărire a mușchilor, pe săptămână. Însă doar 73% dintre adulți la nivel mondial respectă aceste recomandări, iar 51% dintre adulții canadieni sunt considerați inactivi fizic.

Experții vin, totuși, și cu o veste bună: nu este nevoie de schimbări drastice pentru a reduce aceste riscuri. Soluția este una simplă și accesibilă oricui – mișcarea frecventă, chiar și pentru perioade scurte, se arată într-un articol citat de Science Alert.

Specialiștii recomandă întreruperea perioadelor lungi de stat jos la fiecare 20–30 de minute, prin doar 2 minute de activitate ușoară: mers, câteva genuflexiuni sau orice tip de mișcare. Acest obicei ajută la menținerea metabolismului activ și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Alte cercetări arată că înlocuirea a doar 30 de minute de stat jos cu mișcare poate reduce riscul de deces prematur, chiar și în cazul persoanelor care petrec multe ore pe scaun zilnic.

Chiar și plimbările scurte, dar regulate, pot avea un impact major. De exemplu, o plimbare ușoară de câteva minute la intervale regulate poate îmbunătăți tensiunea arterială, nivelul glicemiei și starea generală de energie.

Important de reținut este că simplul fapt de a face sport nu compensează complet efectele statului prelungit. Chiar și persoanele active pot fi afectate dacă petrec prea mult timp nemișcate.